Slecht slapen en slaapproblemen

Als je slecht slaapt, dan kan het zijn dat jouw bioritme uit balans is. Een aantal nachten achter elkaar slecht slapen, kan al zorgen voor een slaaptekort. Met allerlei vervelende gevolgen voor je dagelijks functioneren en je gezondheid. Op lange termijn kunnen er serieuze gezondheidsklachten ontstaan. Maar er zijn oplossingen en tips om weer in jouw optimale slaapritme te komen. 

Lees het in dit artikel of bekijk ons interactieve webinar over slaap, biologische ritmes en je darmflora. Diëtisten Elly Kaldenberg en Esther Holvast vertellen je waarom slaap zo belangrijk is voor je gezondheid én voor je darmgezondheid! Ze leggen uit wat voeding te maken heeft met slapen en wat de relatie is tussen je darmen en je brein.

Slecht slapen en slaaptekort hebben invloed op je gezondheid en je functioneren. Door slaapgebrek kun je bijvoorbeeld een verhoging van het stresshormoon cortisol krijgen. Dit beïnvloedt dan weer je spijsvertering en de balans in je darmflora kan verstoord raken. Ook heb je kans op meer ontstekingsstoffen in je bloed. Je darmflora speelt een rol bij de ontwikkeling van ziektes en mentale problemen. Slecht slapen zorgt ook voor een slechtere balans van de darmflora waardoor je mentale- en lichamelijke klachten kunt krijgen.

Stress en de balans in jouw darmen zijn nauw met elkaar verbonden. Verstoringen hebben direct effect op hoe je lichaam op stress reageert. Stress is niet alleen positieve of negatieve spanning die je bijvoorbeeld ervaart bij leuk of juist slecht nieuws. Je lichaam krijgt ook stress door andere factoren zoals ziekte, slecht slapen of zware sportieve inspanningen. Stress en spanningen kunnen de samenstelling van de darmflora verstoren en zorgen voor een zogenaamde lekke darmbarrière. Als dat gebeurt, heb je een grotere kans om ziek te worden, omdat het aantal ziekmakende bacteriën kan toenemen.

Als je ouder wordt, kan het zijn dat je slechter gaat slapen. Een verstoorde nachtrust vergroot de kans op mentale en lichamelijke klachten. Bij ouderen die slecht slapen is dit veel sneller merkbaar dan bij ouderen die relatief goed slapen. Slechter slapen is een bekende klacht bij vrouwen in de overgang.

1. Hou slaaproutine aan. Ga als het kan zo vaak mogelijk op dezelfde tijd naar bed en sta op een vaste tijd op. Met vaste slaaptijden raakt je bioritme het minst van slag. Een slaapritueel zoals lezen of een warme douche kan ook helpen.
2. Pak die nachtrust. Probeer te slapen als het donker is en op te staan als het licht is. Is je slaapkamer te licht? Investeer dan in goede verduistering of gebruik een goed slaapmasker. Als het donker is, maken je hersenen de stof melatonine sneller aan en dat helpt om lekker in te slapen.
3. Zoek de buitenlucht op. Ga er overdag regelmatig even uit. Voldoende daglicht is heel belangrijk voor een goed bioritme waardoor je ook beter kunt slapen.
4. Slaap zonder slaapmiddelen. Probeer op eigen kracht in te slapen en gebruik als het even kan geen medicijnen om in slaap te komen. Ook door slaapmiddelen kan je eigen bioritme flink in de war raken.
5. Met beweging zorg je ervoor dat je aan het eind van de dag moe en voldaan bent. ’s Avonds laat (intensief) sporten kan een omgekeerd effect hebben omdat je dan weer adrenaline aanmaakt. En dan slaap je misschien net wat minder makkelijk in.
6. Eet en drink gezond. Slaapgebrek kan darmproblemen geven. Help je darmen daarom door goed voor je darmen te zorgen, maak ze blij met goede voeding.
7. Zorg voor rust en ontspanning. Probeer te ontspannen en liever geen beeldschermen meer vlak voor je gaat slapen. Lukt dat niet? Denk dan eens aan yoga- of mindfulness-oefeningen voor het slapen gaan. Maar het gaat niet alleen om rust in je hoofd. Is het bijvoorbeeld rustig en stil genoeg in je omgeving als je gaat slapen?
   Kom je er niet uit? Zoek dan altijd professionele slaaphulp via je huisarts bijvoorbeeld.